"Doe 80% van je training en kom in de flow": de tips van de beroemdste trainer op social media voor het trainen.

Het leven van Crys Dyaz (Madrid, 1984) is altijd nauw verbonden geweest met sport. Ze is een topsporter geweest en na haar tijd bij het Spaanse nationale zwemteam is sporten nooit een tweede prioriteit geweest. Momenteel is ze fysiotherapeut, trainer en CEO van CrysDyaz&Co, met vier sportcentra verspreid over het land. Haar doel is duidelijk: mensen helpen hun gezondheid te verbeteren door middel van sport.

En daarvoor maakt het ook gebruik van sociale media. Bij het lezen van de naam begon het je misschien al bekend in de oren te klinken, en dat is geen toeval. Als je influencers of beroemdheden volgt, zal Dyaz of een van de faciliteiten in je verhalen voorkomen. Publieke figuren zoals Laura Escanes , María Pombo en Blanca Suárez hebben de centra bezocht.

Naast sport heeft deze trainer zich gedurende haar hele professionele carrière ook gericht op de gezondheid van vrouwen. Dat blijkt wel uit het feit dat ze ook achter SaludFem CrysDyaz staat en heeft deelgenomen aan talloze lezingen en workshops over dit onderwerp. De volgende is op zaterdag 14 juni tijdens de Womanhood Summit in Madrid, een evenement gericht op de menopauze. Daar bespreekt deze expert samen met andere professionals de perfecte combinatie: de combinatie van voeding, lichaamsbeweging en rust – precies de drie pijlers die voor Dyaz een gezond leven vormen.

VRAAG: Wat zijn de fundamenten voor een gezond leven?

ANTWOORD. Ik zeg altijd dat de basis van gezondheid een driepotige "tafel" is. Een daarvan is fysieke activiteit , dat wil zeggen hoeveel je gedurende de dag beweegt plus de hoeveelheid beweging die je doet.

Een andere zou voeding en supplementen zijn, wat ik momenteel noodzakelijk acht gezien onze eetgewoontes, onze stressniveaus en de algemene roes die we ervaren. En de derde, en minstens zo belangrijk, is het reguleren van stressniveaus en rust , wat te maken heeft met slaap en het geven van ons immuunsysteem de nodige tijd om dag na dag te herstellen, zodat we geen vermoeidheid opbouwen die hormonale veranderingen veroorzaakt.

V. Hoe moeten we de manier waarop we voor onszelf zorgen veranderen naarmate we ouder worden?

A. We moeten weten dat onze hormonen en stofwisseling met het verstrijken van de jaren vertragen. Er vindt meer afbraak plaats in het lichaam, zowel op gewrichts- als neuronaal niveau. Bovendien ervaren we vanaf de leeftijd van 30-35 jaar een verlies aan spiermassa.

Daarom moeten we ons ervan bewust zijn dat we meer aandacht moeten besteden aan alle hulpmiddelen die ons kunnen helpen onze gezondheid te verbeteren: een goed circadiaans ritme , vroeg opstaan ​​met de zon mee en eerder naar bed gaan; wat we eten, elke voedingsstof die we binnenkrijgen; beweging, de 10.000 stappen zetten die de WHO dagelijks aanbeveelt en een sedentaire levensstijl vermijden; en onszelf bevrijden van digitale intoxicatie en van alcohol en tabak.

We moeten ook advies inwinnen over preventieve geneeskunde om ziekten te voorkomen die we onder controle hebben. Ten slotte moeten we weten dat we voldoende en kwalitatief goede slaap nodig hebben, met minstens anderhalf uur diepe slaap en REM-slaap. Dit draagt ​​er ook aan bij dat ons immuunsysteem optimaal functioneert.

En natuurlijk, bij dat deel van de oefening, waar kracht en mobiliteit bij horen, is het belangrijk te weten dat ons lichaam het gereedschap is dat ons helpt door te gaan.

V. Wat draagt ​​sport of lichaamsbeweging bij aan de gezondheid van vrouwen? En hoe zit het met de menopauze?

A. Sporten vermindert het verlies van spiermassa of bevordert de opbouw ervan , waardoor onze gewrichten en botten worden beschermd, die na een bepaalde leeftijd ook dichtheid verliezen. Het helpt ons bij de hormoonregulatie, omdat een hormonale balans al onze lichaamssystemen – cardiovasculair, respiratoir, spijsverterings- en neuronaal – goed laat functioneren. Natuurlijk bevordert het ook een betere nachtrust, omdat het de vermoeidheid op peil houdt.

Dit alles heeft ook invloed op onze geestelijke gezondheid, ons zelfvertrouwen , onze schoonheid en uiteindelijk op ons welzijn.

V. Hoe zit het met krachttraining?

A. Ik denk dat kracht vroeger ondergewaardeerd werd. Alle vrouwen dachten dat trainen met gewichten ons groter zou maken en een heel mannelijk lichaam zou geven, maar dat blijkt niet het geval te zijn. Er zijn honderden studies met wetenschappelijk bewijs die de theorie ondersteunen dat krachttraining noodzakelijk is voor hormonale en metabolische functies, om spierverlies te voorkomen en gewrichten te beschermen...

En ook om een ​​goede cardiovasculaire gezondheid te behouden: het verplaatsen van gewichten verhoogt de hartslag en genereert die samentrekking van het hart, wat resulteert in het pompen van bloed door ons lichaam. Veel studies tonen aan dat het de neurologische activiteit bevordert en ons helpt ziekten zoals Alzheimer en andere ziekten te voorkomen die onze gezondheid direct kunnen beïnvloeden.

V. Hoe kun je sporten als je nog nooit aan sport hebt gedaan? Is het waar dat het nooit te laat is?

A. Voor mij zouden de zinnen zijn: "het is nooit te laat ", "vandaag is de dag" en "nu is het moment ". Laten we dus proberen niet te denken dat ik na de zomer, dit nieuwe jaar of maandag begin. In plaats daarvan, als we de theorie, de praktijk en de intentie duidelijk hebben, laten we het dan nu uitvoeren.

Ik zeg altijd dat wanneer we onze zondagen in onze agenda's inplannen en werkvergaderingen , ophaaltijden voor de kinderen, etentjes of sociale evenementen inplannen, we dat moeten proberen te doen en moeten weten wanneer we ons gaan toeleggen op sporten. En van daaruit proberen we minstens 80% van die intentie te realiseren. De overige 20% zal vanzelf gaan, maar niet andersom, want dan belanden we in de vicieuze cirkel van uitblijven van resultaten.

Ten derde, als je het doet, probeer dan te bedenken hoe de sport voelt, hoe we ons fysiek voelen na die specifieke training , en sla het dan op in een klein vakje, zodat je het kunt proberen te onthouden als je later lui wordt (wat ons allemaal wel eens overkomt).

En de vierde en laatste tip is om doelen te stellen. Je hoeft hiervoor geen topsporter te zijn. Je moet ze stellen voor de korte, middellange en lange termijn – dat wil zeggen voor deze week, deze maand en over drie tot vier maanden – en ze moeten haalbaar zijn. Laten we niet te ambitieus zijn, want anders halen we ze niet en vervallen we in de frustratie van "ik heb nooit kunnen sporten ".

"Het is heel belangrijk om flexibel te zijn met onszelf, om in de flow te zitten en om ons lichaam te begrijpen."

V. U zei net dat plannen voor 80% uitgevoerd moeten worden. In een ander interview zei u dat het belangrijk is om naar ons lichaam te luisteren en een zekere mate van flexibiliteit te behouden.

A. Het is erg belangrijk om flexibel te zijn met onszelf, in de flow te zijn en ons lichaam te begrijpen. En hoe meer we bewegen en hoe beter we onze gezondheid in de gaten houden, hoe beter we kunnen vaststellen welke dagen lui zijn en welke gewoon de behoeften van ons lichaam zijn.

En hoe meer we onze slaap controleren, hoe beter we kunnen aanvoelen wanneer we overweldigd worden door stress of wanneer we in staat zijn om door te zetten of juist terug te vallen. De sleutel is om naar je lichaam te luisteren en ervoor te zorgen dat je gevoelens overeenkomen met wat er werkelijk in je lichaam en geest gebeurt, zodat fysieke en mentale gezondheid altijd hand in hand gaan. We weten ook dat het belangrijk is om op een gegeven moment een glas wijn of een brownie te drinken of te zeggen: "Ik had van plan om vandaag te trainen, maar ik luister naar mijn lichaam en het zegt me dat ik dat niet moet doen."

V. Er wordt steeds meer over de bekkenbodem gesproken. Wat is het en wat doet het?

A. De bekkenbodem is een spiergroep die zowel bij mannen als vrouwen voorkomt. Ze beschermen de onderrug en sluiten de gehele bekkenholte af. Ze dragen het gewicht van vele ingewanden, die betrokken zijn bij het voortplantings- en spijsverteringsstelsel, en worden bovenaan afgesloten door het middenrif. Ze hebben een krachtige invloed op de gezondheid, op de dynamiek in ons bekken en natuurlijk op onze bescherming.

Welke invloed heeft het? Door impacttraining, de afbraak van spiervezels die kenmerkend is voor veroudering, zwangerschappen, de inspanning die we leveren bij het tillen van gewichten, een slechte houding... soms lijdt het aan slijtage die pathologieën zoals incontinentie , pijn in relaties, lage rugpijn of chronische bekkenpijn veroorzaakt. Deze aandoeningen veroorzaken veel problemen bij vrouwen, vooral bij vrouwen van 40-50 jaar en ouder. Met een goede specialist, die u kan helpen met zowel preventie als behandeling, kunnen de symptomen verbeteren en zelfs verdwijnen, afhankelijk van het geval. Zo vermijdt u problemen met uw zelfvertrouwen en de taboes die daarbij ontstaan.

"Sport is een fantastisch hulpmiddel voor zelfbeheersing, zelfvertrouwen, eigenwaarde en een sterker gevoel van eigenwaarde."

V. Als mensen over dit onderwerp praten, richten ze zich vaak op zwangere vrouwen en vrouwen van een bepaalde leeftijd. Hoe kun je op elke leeftijd voor jezelf zorgen?

A. Allereerst moet je een professional raadplegen die je kan begeleiden. Net zoals ik, wanneer ik aan mijn bilspieren of mentale gezondheid wil werken, iemand raadpleeg die me kan helpen een programma op te stellen, geldt hetzelfde voor de bekkenbodem: een gespecialiseerde fysiotherapeut. Vervolgens, met goede hydratatie en een regelmatige beoordeling die je helpt te weten waar je staat, zowel op het niveau van de buik, het middenrif als de bekkenbodem, met ademhalingscontrole tijdens fysieke inspanning, die ons helpt te weten wanneer we de dwarsspier moeten activeren door uitademing en de bekkenbodem op alle punten moeten ondersteunen. En ook met een goede correlatie tussen bekkenbodemactivatie en sport, met specifieke oefeningen die ons helpen de bekkenbodem aan te spannen, indien nodig te ontspannen, of gecoördineerde series te doen met onze regelmatige fysieke activiteit.

V. Is er een schatting van hoeveel mensen bekkenbodemklachten hebben?

A. Er zijn veel onderzoeken; elk onderzoek zegt iets anders, afhankelijk van of het in Spanje of in het buitenland is gedaan. Bekkenbodemproblemen nemen toe, en ik denk niet dat ze toenemen, maar het is gewoon dat het nu wordt gemeld. Tegenwoordig gaan vrouwen naar professionals voor evaluaties, en we kunnen problemen ondersteunen of diagnosticeren die voorheen na een bepaalde leeftijd als vanzelfsprekend werden beschouwd en als onoplosbaar werden beschouwd. Nu gebeurt dat op een heel directe manier.

V. Wat betreft abdominale diastase, hoe ontstaat dit? Is dit onderwerp de laatste jaren vaker besproken?

A. Ja, er wordt meer over gesproken, net als over de bekkenbodem, omdat het een probleem is dat veel vrouwen treft, vooral tijdens de zwangerschap. Het is fysiologisch; de rechte buikspieren moeten zich spreiden zodat de buik kan groeien en de positie van de baby kan aanpassen, maar daarna moeten ze weer terugkeren naar hun normale positie. Wanneer de buikdiastase groter blijft dan drie centimeter en niet functioneel is, is een operatie nodig, omdat dit anders lumbale pathologieën, incontinentie en zeer onaangename symptomen kan veroorzaken.

We werken momenteel samen met het Instituut voor Rectus Abdominale Diastase in Madrid aan preventieve zorg, inclusief preoperatieve zorg (indien nodig) en postoperatieve zorg. We bieden zeer effectieve preventie met zeer bewuste abdominale activatie tijdens de zwangerschap en postpartum. Zo snel mogelijk starten we met buikwerk, zodat de rectus diastase terugkeert naar zijn normale toestand en onderdeel wordt van een zwangerschapslitteken , maar zonder toekomstige symptomen of onaangename sensaties, inclusief esthetische.

V. De laatste jaren zijn training en hardlopen populair geworden. Houdt deze trend verband met een toename van psychische problemen die verband houden met voeding en beweging?

A. Ik denk dat sporten het niet veroorzaakt als we het goed doen, met die 80-20-verhouding, als we vertrouwen op professionals die weten wanneer we moeten vertragen, wanneer we ons lichaam moeten pushen en wanneer niet, hoe we een goed programma moeten samenstellen dat gepaard gaat met goede voeding en rust, en we begrijpen dat gezondheid prioriteit heeft. Daarom zouden de esthetische gevolgen niet geassocieerd moeten worden met meer pathologieën zoals eetstoornissen of daaraan gerelateerde obsessies.

Sterker nog, het tegenovergestelde is waar: sport is een fantastisch hulpmiddel voor zelfbeheersing, zelfvertrouwen en zelfvertrouwen . Het maakt ons sterker en helpt ons bij het overwinnen van alle obstakels die we onderweg tegenkomen.

V. Wat ontbreekt er nog op het gebied van vrouwengezondheid in de sport en fysiotherapie?

A. We moeten doorgaan op de ingeslagen weg, waarbij we steeds beter zien wat er in het lichaam van een vrouw gebeurt en hoe hormonen ingrijpen om de trainingen en rustperiodes nog specifieker aan te passen.

Wat betreft rust en stressregulatie , hebben we nog steeds uitgebreid onderzoek gedaan naar hoe we vrouwen kunnen helpen om beweging en een gezond dieet te combineren dat is afgestemd op hun hormonen. We moeten ook weten hoe we hen kunnen helpen omgaan met het tempo van ons leven en de last die ons wordt opgelegd, en dit alles op de juiste manier, op een specifieke en gespecialiseerde manier, te doen.